kcal rano

[...] Extrme i do tego Whey 100 firmy Trec. 4. Uwaga na gluten i produkty zbożowe na ten moment waga i wymiary na zdjęciu wyliczenia makroskładników: gramy kcal bialko 250 1000 węglowodany 375 1500 tłuszcz 144 1300 W założeniu 6 posiłków dziennie, 6:00 przedtreningowy + białko + [...]

[...] rozmieszana z 1,5 l wody białko wpc łowickie korzystając z porad zamieszczonych na forum wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dni treningowe 2001 kcal (wyszło mi 2223,5 ale obcięłam trochę z racji, że zależy mi na redukcji) rozbiłam to na 6 posiłków 1 posiłek 6:00 -> 16 g białka, 60 g węgli, 8 g tłuszczu 2 posiłek 9:30 [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu postanowiłem, że biorę się za siebie. Dostałem namiary na dietetyka, który ustalił mi diete na 1200 kcal. Była to typowa głodówka, na ktorej bylem 4 tygodnie i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete [...]

[...] odpuszcze. Jak zaznaczyłem, nie mam konkretnej diety. Mam w rodzinie dietetyczkę, która dokładnie wyliczyła mi zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Opisała mi ile kcal potrzebuje itd... Niestety nie mogę na tą chwile sobie pozwolić na to wszystko ze względu na czas oraz ograniczone fundusze ale.. chcieć to znaczy móc, zawsze jest [...]

Witam serdecznie, chciałem podzielić się przepisem na muffinki LC z kalafiorem (na pomysł wpadłem 2 sekundy po tym jak o 8 rano w domu zobaczyłem kalafiora :-) ), ponieważ nie sądziłem, że coś tak prostego wyjdzie takie dobre i przede wszystkim duże objętościowo co najbardziej cieszy :-) Składniki: Kalafior 300g Jaja 6szt. (300g) Szynka konserwowa [...]

[...] ser biały chleb razowy zależy co jest w lodówce ogólnie staram się jeść nabiał i nie spożywać cókrów,soków godzine przed spaniem mleko z białkiem ogólnie jakieś 3200 kcal na zakończenie dodam że się staram nie oszczędzać oraz to że miałem kilka przerw między treningami spowodowanymi chorobami (mam słabą odporność i często się [...]

[...] 5 razy w tygodniu + po kazdym treningu kręciłem około 40 min aero (ok 140bpm), efekty jakieś są ale nei jestem do konca zadowolony, biorac pod uwagę że już jem niecałe 2300 kcal. Ostatnio miałem trochę wolnego czasu, i zacząłem się zagłebiac w temacie aero, interwałów itp. I muszę przyznac ze mam większy mętlik w głowie, niż przed przeczytaniem [...]

[...] Według żony i tak wyglądam jak szczypior, ale niech będzie. Zrobię to jak trzeba. Według wzoru z poniżej przytoczonego tematu wyszło mi, że dziennie potrzebuję 3085 kcal. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Według niektórych kalkulatorów wychodzi mi między 3200-3400 kcal. Którą wartość [...]

[...] oliwek, V posilek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati, VI posilek - 200g piersi z kurczaka + 40g migdalow, razem wychodzi - 3,1 bialka, 1,1 tluszczu, 1,5 ww, ok 2500 kcal, ----------------------------- w treningowe dochodzi do tego 1 miarka bialka po treningu i carbo po aerobach potreningowych 30g, ----------------------------- trening 3x [...]

[...] rano na czczo i jedna porcja przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA G-Powder Porcja 12,5g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 36,5 kcal Białko 9,125 g Węglowodany 1,125 g Tłuszcz 0 g L-Leucyna 2500 mg L-Walina 1250 mg L-Izoleucyna 1250 mg L-Glutamina 4125 mg

[...] (3 płaskie miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka. Stosować 2 razy dziennie, najlepiej rano i po wysiłku fizycznym WARTOŚĆ ODŻYWCZA 100 g Wartość energetyczna 386 kcal (1633 kJ) Białko 70 g Węglowodany 13 g Tłuszcz 6 g Kreatyna 6 g Tauryna 6 g PROFIL AMINOKWASOWY L-alanina 2665 mg L-arginina 1495 mg kwas [...]

[...] mam max 3-5kg... Teoretycznie tygodniowo powinno ubywać 0,5-1kg... u mnie to wszystko stoi... Po treningu siłowym mam aeroby na których spalam od 250(na początku) do 400 kcal (teraz) --- Czy ktoś mógłby dać rzeczową i konkretną odpowiedź? Coś jest zj**ane ale nie wiem gdzie szukać błędu... Diety staram się trzymać w 100%... w weekendy jest [...]

[...] wręcz niepoważną, ponieważ składała się z 2 posiłków. Mniejszego-śniadania i do syta-obiado-kolacji. Wtedy nie liczyłem kalorii, ale obstawiam, że spożywałem około 1000-1400 kcal dziennie. Dieta bazowała głównie na twarogach, jajach, filetach z kurczaka, ryżu, ciemnym makaronie i warzywach. Udało się osiągnąć 98kg we wrześniu. Poprawa była [...]

[...] WPC ostrowia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masowa Witam po rocznej masowce zachcialo sie redukcji:) Z wyliczen wyszlo 2292 kcal 207 b 104 t 286 ww 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+3 bialka 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 [...]

[...] 5 jajek z kawą IX. zma, moze jakies bialko lub bcaa (pod koniec redukcji moze i tutaj beda aeroby) Poza tym co powyzej orzechy ziemne w ilosciach zaleznych od brakow w kcal. Poczatkowo dieta ok 3500kcal, stopniowo bede ucinal prawdopodobnie do ok 2000kcal pod koniec redukcji. Dane/wymiary (rano, na czczo): Wiek: 21 lat. waga: 87kg szyja: [...]

[...] Wegleb 250 Plan treningowy: 1 rano własny ciężar ciała 2 w południe bieganie 3 wieczorem silka Poziom bf około 17 Tendencja do tycia Stan zdrowia, zdrowy Tendencja do łysienia:tak Ppm około 1900 kcal Ogólnie mam teraz jakieś 2300 kcal, w lutym chce wejść na miche 3000 kcal Zmieniony przez - Wyrzezbiony132 w dniu 2019-01-12 13:47:30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 70 b/t/w/kcal 41/4/44/384 bialko dymatize 40 Miód pszczeli 20 Mleko naturalne 300 42/11/32/410 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 120 47/6/76/552 Jaja kurze całe 300 Oliwa z oliwek 25 Płatki owsiane 35 37/53/23/712 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 25 Płatki [...]

[...] 20g Olej rzepakowy - 177 0 20 0 Razem: 707 30 28 83 RAZEM: Kcal: 3193 Białko: 147 g 2,13g/kg Tłuszcz: 100 g 1,44g/kg Węglowodany: 412 g 5,97g/kg Zapotrzebowanie: 2900kcal Waga: 70kg. Wzrost: 189cm. Wiek: 18lat. Biceps 32,5cm. Klatka: 102cm. Udo: 53cm. Pas: 79 W dni treningowe dojdzie jeszcze po treningu porcja carbo, czyli okolo 190kcal [...]

[...] ze 100 kg do 82. Po roku utrzymania wagi i lekkiej zamianie proporcji ciała chciałbym teraz się trochę wyrzeźbić waga ok 86kg wzrost 183 zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal odjąłem 200 kcal i wyszło 2600 kcal trening planuję 3x w tygodniu siłowy + 30 min bieżnia dodatkowo 2x w tygodniu same aeroby (trening HIIT lub 60 min biegu tlenowego) [...]

[...] kardio, więc nie nastąpiła adaptacja i zwolnienie metabolizmu, (Przez dwa tyg jedynie rekreacyjnie rowerem stacj., kika razy/tydz, tempo spacerowe ) nie zanizalem liczby kcal. Fakt że pandemia mnie stresuje troxhe ale nie jest to jakiś duży stres, śpię dobrze, w tyg 7 godzin, w weekendy po 10. Ale być może ten niski ale długo utrzymujący się [...]